Ida Josefin B

Årets första terränglöpning är avklarad! Väldigt sent i år blev det, dels för att det bara är 4 grader ute (och det är 8 april!!!) och dels för att jag tappat lite motivation för löpningen då jag varken har några inbokade lopp, mer än vårruset med jobbet men även för att jag kärat ner mig i Balance och deras grymma Crossfit och Kettlebells pass. Idag invigdes mina nya löpaskor(bild) med 7 km på 38.25 min. Bra skor med skön dämpning och jag har inte ont någonstans! Nu måste jag faktiskt ta upp terränglöpningen igen.

Senare idag ska hela mina familj hem till syster och träffa William samt äta mat. MYS på hög nivå. BTW så är det så gryyymt skönt att vara ledig i 4 dagar nu under påsk, såhär länge har jag inte varit ledig sedan juni...

Såhär tränade jag föregående vecka...

Måndag: Ledde vattengympa 30 min.
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning löpband 5 km på 24.30 min.
Torsdag: Styrka överkropp 45 min.
Fredag: Vila
Lördag: Terränglöpning 7 km på 38 min.
Söndag: Vila

En ganska bra vecka! Gillar att jag börjat träna på helgen!

...blev som följande:

Måndag: Ledde vattengympa 30 min
Tisdag: Terränglöpning 6 km på 33 min.
Onsdag: Hårt styrkepass för överkropp med PT 60 min.
Torsdag: Vila.
Fredag: Jogging till/från gymmet 3 km + rumpa & benstyrka 40 min.
Lördag: Vila.
Söndag: Vila.

Bra träning denna vecka! I alla fall med tanke på den träningsvärk jag haft/har! Har nog aldrig haft så ordentlig träningsvärk någonsin förut, särskilt inte i armarna. Idag har jag fortfarande lite ont i ben/rumpa från i fredags så musklerna har verkligen fått jobba hårt.

Nu har jag precis kommit hem från jobbet och ska snart dra iväg och leda vattengympan i Väsby! Yeyy!

Passade på att shoppa lite träningskläder och löparskor i veckan då Adidas haft utförsäljning igen på deras provkollektioner. Förjäkla billigt och bra! Var både där i torsdags och idag.


Jag köpte allt detta för 1070 kr! Huuuuuuuuur bra?!

Såhär har jag tränat denna vecka. En dålig träningsvecka blev det tyvärr och detta pga ca 50 h jobb på 5 dagar. (Vilket jag dock är så fantastiskt nöjd med, och bättre blir det!)

Måndag: Ledde vattengympa 30 min.
Tisdag: Cardiocore (Step) 55 min.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Vila.
Fredag: Vila.
Lördag: Morgonlöpning 4 km på 21.30 min.
Söndag: Vila.



Kommande vecka ska bli bättre och då ska jag även träffa PTn på Balance igen!

Såhär såg förra veckans träning ut:

Måndag: 5 km löpning utomhus på 26.19 min + ledde vattengympa 30 min.
Tisdag: Benstyrka med personlig tränare + 4 km löpband på 20.45 min.
Onsdag: Gymmet 50 min med fokus på armar och mage.
Torsdag: Gymmet 60 min med fokus på axlar och bål, bla kettlebell träning.
Fredag: Vila.
Lördag: Vila.
Söndag: Vila. (Om det inte räknas att jobba 11 h på Arla och plocka typ 8 ton?)

Idag har jag haft min första gratis-lektion med Personlig tränare på Balance. Mycket bra. Men aj mina ben säger jag bara! Efter ett par sjukt tunga benövningar körde jag slut på benen på löpbandet, 4 km på 20.45 min.

Ska förresten ta och fundera över det här med vad mina mål egentligen är med träningen. Gå ner i vikt? Bygga muskler?

Jag, Elin, Andreas, Anton och Calle var ett grymt lag i mixklassen och sprang 5 km var! Alla från min klass på sjukgymnastprogrammet. Jag kan inte säga att jag stod så mycket för våran fantastiska placering men ändå. Kul var det! Jag har tränat löpning dåligt i år och det märks! Själv mätte jag upp min tid på 24.30 min men antar att växlingen med stafettpinnen räknades med.

R e s u l t a t
Placering i mixklassen: 30 av 1228 lag
Summa 5 x 5 km: 1 h 47 min 37 sekunder

1		22:33	Elin
2		25:04	Ida
3		21:43	Anton
4		19:41	Andreas
5		18:28	Calle

Grymma vänner har jag i alla fall!

www.midnattsloppet.com

Helt oförberedd sprang jag Midnattsloppet i lördagskväll! En sjukgymnastkollega till mig meddelade nämligen att hon var sjuk kl 12 i lördags och frågade ifall jag ville springa för henne. Javisst, inga krav då tänkte jag. Sjukt bra! Det var det backigaste 10 kms loppet jag sprungit faktiskt så det blev personsämsta. Men det kändes ganska bra i kroppen och jag pressade mig inte fullt.

R e s u l t a t
Tid 10 km: 53.40 min
Mellantid 5 km: 26.27 min
Placering damer: 1170 av 7054 pers
Genomsnittsfart: 5.22 min/km

Imorse 7.00 möttes jag och Maria utanför jobbet för att gymma. Vi körde styrka för överkroppen med först lite arm/axel/skuldra och sedan bål. Min mage dog nästan av kramper för fy satan vilka bra övningar vi körde. Grymt bra och väldigt skönt! Ett bra 40-minuters pass och sedan jobb till 16.30.

Efter jobbet åt jag och älsklingen middag ihop, egen räksallad. Möms! Därefter tog vi bilen till Sicka och köpte en lovely kaffebryggare från OBH-nordica för mitt presenkort jag fått i examenspresent. Dessutom fick vi den för 1300 kr istället för 1500 kr, snäll säljare. Perfa!

Väl hemma testade vi kaffet vilket blev urbra och sedan åkte vi till gymmet. Jag tog mig igenom 8 km på löpbandet ikväll. Sprang 5 km på 25 min och därefter gick jag någon minut efter varje kilometer, så 6 km var avklarat på 31 min, 7 km avklarat på 37.30 min och hela distansen på 8 km slutade på 43.15 min. Helt ok nöjd!

Precis kommit in från en regnig löprunda på 7 km avklarad på 34.50 min. Jag och bland annat tre andra sjukgymnaster/f.d klasskamrater ska springa Bellmanstafetten den 25 augusti så nu fick jag lite fart i benen! Vi ska springa 5 km var och det är faktiskt en jobbig distans då det gäller att bara pressa sig tills man spyr. Typ.

By the way! Var ledig från jobbet i måndags vilket innebar långledigt på 3 dagar. Vi var bland annat ute och seglade, grillade, badade och bastade
så här kommer lite pics.

Hade sånt jäkla spring i benen igår! Kristoffer ville bara vara hemma och äta godis och se på film och för min del kröp det i hela kroppen. Jag insåg att jag bara behövde bli av med lite energi så igårkväll kl 21 så drog jag på mig löparkläderna och sprang ca 4.5 - 5 km på 24 min. Så otroligt välbehövligt och helt underbart efteråt!

Efter löpningen kom Mathias och Linnéa hit, vi såg en rätt kass skräckfilm, drack kaffe och åt godis, sedan blev det sova!

Glömde göra en update här igår. Joggade i alla fall till gymmet med Kristoffer efter jobbet, 2 x 1,5 km. Väl där körde jag blandad styrka i ca 45 min. Gött gött.

Nu ledighet från sjukgymnast-världen i 3 dagar! Bara 2 veckor kvar nu sen är jobblivet slut lika fort som det började! :(

Ikväll efter middagen och en timmes powernap blev det en löprunda i skogen. Härligt väder och lagom temperatur, tidigare under dagen har det varit runt 25 grader och tokvarmt! Det gick långsamt idag och milen har jag faktiskt inte sprungit på ett par månader nu. Klarade i alla fall mina 10 km på 54.10 min. Helt ok! Benen tog mest stryk!

Måndag: 7,1 km terränglöpning på 37.55 min.
Torsdag: Jogging 1,5 km + gymmet 50 min.
Söndag (idag): 8 km terränglöpning på 43.07 min

Såhär har det sett ut vad gäller träningen denna vecka. Tidigare har jag bara tränat 1-2 ggr i veckan, en anledning till varför det varit så dålig uppdarering här. Använder ju bloggen mestadels som min lilla träningsdagbok!


Har nu använt 3 olika vertyg för att mäta min löpdistans: Nike+, Runkeeper och Runmeter:

Min Nike+ som jag tidigare använt för att mäta distans, tid och hastighet på mina löprundor har lagt av. Har nu provat appen Runkeeper som mäter med hjälp av GPS. Runkeeper är skitdålig rent ut sagt och den mäter ca 10 % för kort distans än vad det verkligen är. Detta vet jag eftersom andra användare klagat på samma sak, jag har sprungit i dessa skogar i 2,5 år nu, kalibrerat min Nike+ under ett flertal kontrollmätta lopp och dessutom har jag rätt bra koll på vad min snitt kilometertid brukar ligga på. Nike+ mäter nämligen utifrån min vikt, längd och steglängd och kan kalibreras efter varje löprunda. Köpte idag hem appen Runmeter för ett nytt försök, 38 spänn och även denna app är skit. Runmeter mäter precis lika fel som Runkeeper, om inte mer. Borde jag förstått eftersom de båda är GPS. Har min lilla runda på 8 km som jag brukar springa och Runkeeper och Runmeter får denna distans till 7.3 km och visar att min hastighet ligger runt 5.55-6 min/ km vilket är lika långsamt som jag sprang under halvmarathon på 2,1 mil. Bullshit.

Nä dessa appar varnar jag er för att använda, om ni inte vill bli besvikna. Jag blir i alla fall upprörd över att plötsligt få såhär dåliga tider, trots att jag vet att det inte stämmer. Men det är på något sätt förståligt att en GPS har svårt att urskilja meter i kurvig terräng. Jag ska köpa en ny Nike+ sensor, för det är lätt värt 300 kr!

Igårkväll söndag blev det en kort joggingrunda/promenad till gymmet med lilla vovven på 1,5 km. På gymmet mötte jag upp Kristoffer och Jan för lite snabbträning på 30 min - körde igenom armar/axlar, mage + några set i benpressen. Handlade mat, köpte sushi med mig hem, kollade film och sov uuuurdåligt.

Idag var det min första dag som sjukgymnast! Men först morgonpromenad med Viggo 15 min och sedan jobb/introduktion kl 8 - 16.30 och därefter en promenad med Viggo igen på 40 min. Nu har jag och Viggo precis kommit in från en joggingrunda som slutade på 5,2 km på 35 min. Ja några kisspauser blev det allt för lillen och nu är han totalt slut! Imorgon lämnar han oss och Kristoffers farmor och farfar tar över vårdnaden - bra, men det känns så himla sorgligt ändå. Kommer sakna honom som tusan!


Världens mest älskvärda hund!

Har varit på Rhodos en vecka, varit hemma en vecka och spenderat midsommardygnet på segelbåten samt på Värmdö! Jobbat på arla idag och kommer så göra hela veckan. Nästa vecka börjar jobbet som sjukgymnast! Yeeey!


Har även tränat en del som jag glömt uppdatera, viktigt viktigt! Tränade faktiskt 5 ggr på Rhodos också;
Måndag 13 juni: Morgonjogg 4,1 km på 21.14 min.
Tisdag 14 juni: Morgonjogg 5 km på 25.26 min.
Torsdag 16 juni: Morgonjogg 5 km på 25.54 min.
Fredag 17 juni: Morgonjogg 5 km på 26.36 min.
Lördag 18 juni: Simning 1 km.
Måndag 20 juni: Gymmet; 2 km löpning + 45 min styrka för överkropp.

Just det! Tränade igår ja. Det är väl typ då jag uppdaterar här, haha. Körde i alla fall lite olika övningar med min kettlebell som jag fått av mamma = träningsvärk idag då jag inte gymmat på en månad (!). Därefter blev det jogging i het sol som slutade på 5 km på 26.24 min. Mycket skönt! Imorgon bär det av till Grekland med släkt och familj + Kristoffer och jag är knappast i form, men är man någonson nöjd inför sommaren egentligen?

Imorse runt 10.30 kom pappa hit för att övningsköra med mig. Hade Kristoffers bil idag och pappa fick därmed se på finfin körning. Typ. Körde i över 1 h och efter det gick jag ut och sprang för första gången på typ 10 dagar?! Terräng 7,7 km på ca 40 min och satan i gatan vad varmt det var! Årets finaste dag skulle jag tro. Duschade och åkte sedan till Eriksdalsbadet och solade med Sanna och Angelica. Nu ska jag fixa mig för att sedan kila iväg till Angelica för tjejkväll!

Idag mötte jag upp Helena och Maria vid Hammarbybacken för lite backträning! Tog mig dit genom löpning som resulterade i 3,6 km. Bra uppvärmning! Efter ett tag kom även Anton som skötte upplägget!



Maria, Helena och jag på väg ned efter två vändor upp mot Hammarbybackens topp!




Anton, Maria & Helena på väg ned efter fyra jobbiga löpintervaller...



Lagom slutkörda och nöjda efter 5 löpintervaller mot toppen! Bra början, det här ska jag göra om! Sjukt bra om man vill förbättra konditionen.