Jogging 1 mil
Har precis hoppat ur duschen efter härlig jogging tillsammans med Jane. 1 mil på 59 min och vi kunde småprata nästan hela vägen. Det är skönt att inte alltid springa så fort faktiskt. För det är verkligen stor skillnad att springa 1 mil på 50 min (springa riktigt fort för min del) eller 53 min (springa) och 59 min (jogga).
Styrka överkropp
Ikväll blev det jogging till och från gymmet 3 km där jag mötte upp Jane. Vi var i princip ensamma på hela gymmet, vilket var sjukt skönt! Tränade överkropp idag - armar, axlar, skuldra och mage + snackade lite skit förstås. Imorgon ska vi även ut och springa ihop och då önskar jag mig sol och vårvärme!
Veckans träning blev alltså följande:
Måndag: 2 km löpband + blandad styrka.
Tisdag: 5 km löpning ute.
Onsdag: -
Torsdag: 1 mils löpning ute. Qigong på praktiken 1 h.
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: 3 km jogging + styrka överkropp.
Löpning 1 mil
Löpningen går inget vidare nu alltså. Men jag har noll moviation till någonting just nu. Tog mig i alla fall ut på en runda idag på 1 mil som slutade på 55 min. Egentligen bara för att Premiärmilen är om 10 dagar. Men jag har ju trots allt bara sprungit 1 mil 2 ggr de senaste 6 månaderna så jag kan väl trösta mig med att det är därför det "går dåligt".
Kvällslöpning 5 km
Idag tyckte jag att benen jobbade på som bara den, men ändå slutade jag på så mycket som 25.15 min efter mina 5 km. Fasen alltså, hur ska Premiärmilen den 27 mars gå? Det är snart ju!
Gårdagens träning
Glömde skriva igår! Men 1 timmes skön träning på gymmet ihop med Kristoffer blev det.
- Uppvärmning 10 min crosstrainer
- 2 km snabb löpning på 9.30 min
- 4x10 biceps med hantlar
- 3x10 armhävningar
- 4x10 benpress
- 3x10 legcurl
- 6x15 utfall med vikter
- 3x15 situps
- 3x20 magövningar med bobathboll
- Uppvärmning 10 min crosstrainer
- 2 km snabb löpning på 9.30 min
- 4x10 biceps med hantlar
- 3x10 armhävningar
- 4x10 benpress
- 3x10 legcurl
- 6x15 utfall med vikter
- 3x15 situps
- 3x20 magövningar med bobathboll
Löpning 7 km
Har precis sprungit av benen med 7 km på 36 min. 3 hemska km utomhus då det är snöregn/storm/översvämning/snöblask och 4 km på löpbandet inne i hettan. Varierande i alla fall!
Morgonjogg 6 km
Har precis kommit in från 6 km jogging på 33.30 min. Bra start på dagen! Nu kommer Andreas snart hit för lite arbete på C-uppsatsen...
7,4 km terränglöpning
Terräng med stort T var det ja - och jag vill knappt kalla det löpning då det blev till att jogga runt i skogen i sjukt moddig snö och trampa snett om vartannat. Skönt var det att springa i dagsljus i alla fall + lite sol på det! 7,4 km på 43 min, långsamt - men bra förbränning och även stabilitetsträning för mina små fotleder.
Gymmet med Jane
Efter skolan idag blev det en efterlängtad träff/fika med Frida och Sanna. Som jag saknat er de senaste dagarna! "Råkade" även skaffa mig en iPhone 4 bara sådär! Åkte sedan hem och bytte om till träningskläder, joggade iväg till gymmet och körde ett pratfyllt styrkepass med Jane. Kul! Detta resulterade i 3 km jogging + styrka för axlar, armar, mage + lite ben. Det satt fint. En bra dag!
1 mil utomhus!
Jag tror detta kan ha blivit årets första mil, 1 mars och allt. Våren borde ju vara här, men icke. Säkert 80 % av alla gångvägar är täckta med is och underlaget är knappast någon höjdare för snabb löpning. Jag kom i alla fall runt på 53.45 min och är nöjd med känslan men inte med tiden. Om 26 dagar ska jag springa Premiärmilen så det är på tiden att jag sätter igång med långlöpning nu!
6 km löpning
Har precis kommit in från lite löpning ute + på löpband, sammanlagt 6 km på 30.30 min och jag har än en gång blivit påmind om att det här med morgon/förmiddagslöpning inte är min grej. Löpningen går så långsamt då, uscha!
Skidor 1,5 h!
Idag var vi impulsiva och drog till Hammarbybacken och åkte skidor i -18 grader. Jag, Frida, Ragnar och Kristoffer. Väldigt kul, men väldigt kallt! Smärtan när mina stortår tinade upp här hemma var obeskrivlig. Men skidåkning ska det bli igen i veckan eller nästa! Grymt kul aktivitet.
5 km
Slutade plugget 16.30 idag, åkte direkt hem, hämtade träningskläder och tog en promenad till gymmet. Bara för att inte råka hamna i soffan eller något på vägen. Väl där blev det 2 km på cykel och sedan 5 km löpband på 23.30 min. Nöjd!
By the way! Första dagen med akupunktur idag och vi fick börja sticka varandra med en gång! Riktigt kul när man väl fått in snitsen. Jag tycker dock att det är hemskt obehagligt att bli stucken i underarmar/händer så hoppas vi inte ska hålla på så mycket mer med det.
By the way! Första dagen med akupunktur idag och vi fick börja sticka varandra med en gång! Riktigt kul när man väl fått in snitsen. Jag tycker dock att det är hemskt obehagligt att bli stucken i underarmar/händer så hoppas vi inte ska hålla på så mycket mer med det.
Gymmet idag
Idag kändes träningen väldigt ineffektiv av någon anledning. Trötthet förmodar jag. Och kanske lite för att jag tränade ihop med min älskade Kristoffer som jag knappt sett skymten av på hela veckan... Gos!
Dagens övningar blev i alla fall:
1 km löpband som uppvärmning
3x10 latsdrag
3x10 biceps med hantlar
3x10 sittande biceps med hantlar
3x10 triceps med hantlar
3x10 vertikallyft med hantlar
3x15 i roddmaskin
3x20 magövning på bobathboll
3x15 situps på bobathboll
3x15 vanliga situps
3x20 bäckenlyft på bobathboll
3x10 baksida lår på bobathboll
Dagens övningar blev i alla fall:
1 km löpband som uppvärmning
3x10 latsdrag
3x10 biceps med hantlar
3x10 sittande biceps med hantlar
3x10 triceps med hantlar
3x10 vertikallyft med hantlar
3x15 i roddmaskin
3x20 magövning på bobathboll
3x15 situps på bobathboll
3x15 vanliga situps
3x20 bäckenlyft på bobathboll
3x10 baksida lår på bobathboll
6 km löpband, rekordsnabbt!
Idag blev det visst väldigt sen träning och jag kom hem för bara 30 min sedan efter att ha sprungit både 5 km och 6 km snabbare än någonsin. Resultatet blev 5 km på 23.17 min och därefter sprang jag 1 km till, vilket slutade på
6 km på 28.30 min. Dock på löpband, men jag är väldigt nöjd ändå! Och helt slut. Nu blir det äggmacka och sedan sömn.
Löpning 5 km
Efter 20 minuters skottande för att få fram bilen så åker vi äntligen iväg till gymmet, hittar ingen parkering som inte är igensnöad, får hjälpa en annan kille att putta hans bil uppför en backe, åker tjugo varv runt Hammarbyhöjden och tänker precis ge upp och åka hem då en bil åker från en plats precis utan för gymmet. Nice, efter 45 min. Tog mig an löpbandet idag igen - 5 km på 24.45 min. Det sjuka är att jag inte svettats en droppe ännu, jag som vanligtvis brukar vara dyngsur av svett. Typ. Nu har jag helt snustorra händer, torr rygg, torrt ansikte och är torr under armarna. Är helt torr i munnen också, läpparna och i näsan och det känns bara helt knäppt. Men jag är varmare än någonsin och känner mig svimfärdig. Jag kokar inifrån men ingenting kommer ut. Fattar inte vad som händer? Vad kan detta bero på? Vätskebrist? Har försökt dricka 1 liter vatten men det hjälps inte...
Träning - Onsdag 9 februari
Trotsade min slemmiga hals och rethosta idag och provade att träna. Väl på gymmet möttes jag av två sprillans nya löpband som var utrustade med fläkt, visade tid i min/km m.m och var helt ljuvliga att springa på. Vet inte om det berodde på de nya löpbanden eller glädjen att få träna igen som gjorde att jag sprang rekordsnabbt, men 4 km på 18.30 min blev det och jag är mer än nöjd. Nu går det framåt! 2 km cykling blev det förresten som uppvärmning också, sjukt bra träning för framsida lår.
Träning - Onsdag 2 februari
Efter en riktigt bra timme övningskörning med Kristoffer så åkte vi till gymmet. Väl där tog jag mig upp på löpbandet och sprang 4 km på 19.10 min för att sedan köra 6 SET biceps och 6 SET triceps. Mer orkade jag inte idag.
(Kul att jag bara uppdaterar när jag tränat förresten, haha. Ni lär inte vara ett dugg intresserade, men för mig är det viktigt och motiverande att skriva träningsdagbok. Lovar att bättra mig!)
(Kul att jag bara uppdaterar när jag tränat förresten, haha. Ni lär inte vara ett dugg intresserade, men för mig är det viktigt och motiverande att skriva träningsdagbok. Lovar att bättra mig!)
Träning - Måndag 31 januari
Ikväll blev det gymmet och jag körde ett pass för överkroppen:
Uppvärmning 1 km löpband
3x10 bröst i maskin
3x10 axlar i maskin
3x10 sittande rodd
3x10 latsdrag
3x10 vertikaldrag
3x10 axlar med hantlar
3x10 biceps med hantlar
3x10 triceps liggande med hantlar
3x10 triceps i dragapparat
3x10 sidolyft på tippbräda med vikt
3x10 rygglyft på tippbräda med vikt
3x10 situps på lutad bräda med vikt på magen
3x10 situps på lutad bräda utan vikt
3x20 magövning med bobathboll
Uppvärmning 1 km löpband
3x10 bröst i maskin
3x10 axlar i maskin
3x10 sittande rodd
3x10 latsdrag
3x10 vertikaldrag
3x10 axlar med hantlar
3x10 biceps med hantlar
3x10 triceps liggande med hantlar
3x10 triceps i dragapparat
3x10 sidolyft på tippbräda med vikt
3x10 rygglyft på tippbräda med vikt
3x10 situps på lutad bräda med vikt på magen
3x10 situps på lutad bräda utan vikt
3x20 magövning med bobathboll
Veckans träning
Måndag: 8 km löpning utomhus
Tisdag: Styrka överkropp + 4 km löpband
Onsdag: Styrka ben och rumpa
Torsdag: -
Fredag: 5 km löpning utomhus
Lördag: -
Söndag: 4 km löpning utomhus
Den här veckan är jag nöjd med! Fem träningspass och såhär vill jag fortsätta. Saknar bara långdistanslöpningen, men det får vänta till varmare tider.
Tisdag: Styrka överkropp + 4 km löpband
Onsdag: Styrka ben och rumpa
Torsdag: -
Fredag: 5 km löpning utomhus
Lördag: -
Söndag: 4 km löpning utomhus
Den här veckan är jag nöjd med! Fem träningspass och såhär vill jag fortsätta. Saknar bara långdistanslöpningen, men det får vänta till varmare tider.
